妊活をしたい女性は必見！妊活に良い食べ物・飲み物と避けた方が良い物を紹介
妊活に役立つ栄養素を多く摂取できる食べ物
日々の食事内容を少し意識することで、妊活に役立つ栄養素を摂取することができます。卵胞の育成や子宮内膜の厚みを得るため、血行の促進が効果的です。血行促進の効果を得られる食べ物として、キノコ類や海藻類、イワシやサバに代表される青魚などが挙げられます。
また、卵子や精子の劣化を防ぐ抗酸化作用のある食べ物は、ナッツ類や緑黄色野菜、アボカド、大豆製品などです。男性は、精子の運動率アップが期待できる亜鉛が含まれている豚レバーや牡蠣などを積極的に食べるようにすると良いでしょう。
妊活をしている女性におすすめの飲み物
妊活中は、身体の冷えが大敵です。できるだけ飲み物はホットに切り替え、冷たい飲み物を好む方も常温に慣れておきましょう。
おすすめの飲み物は、抗酸化作用のあるポリフェノールを含むルイボスティー。ホットでも常温でもおいしく、カフェインも含まれていません。甘味が欲しければ、野菜ジュースやスムージーがおすすめ。野菜や果物も効率よく摂取できます。ただし、野菜ジュースには糖質も含まれているので飲み過ぎには注意してくださいね。
妊活のために避けた方が良い食べ物や飲み物
適量のお肉はたんぱく質摂取のために必要ですが、コレステロールや中性脂肪は血液をどろどろにしてしまいます。適量にとどめると同時に、油を使う揚げ物ではなく焼くようにするなど調理方法にも気を付けましょう。また、排卵障害を起こす可能性があるとされるトランス脂肪酸が含まれているマーガリンも避けておきたいところです。
妊娠中のアルコールは、早産や形態異常などの発生が報告されています。特に胚移植後など少しでも妊娠の可能性がある期間は、いつ妊娠しても後悔のないようアルコールは控えてください。
